Здесь я соберу всё относящееся к йоге. Впервые я узнала про неё в начальной школе, когда мы со сложенными руками приветствовали весь мир - друзей и врагов, и всех сущностей. Затем делали какие-то простенькие асаны, что-то рисовали и расслаблялись в конце. Длилось это всего пару месяцев, но она так и врезалась мне в память как что-то очень светлое и правильное.

    Через 10 лет захотелось еще раз попробовать позаниматься ею, но я не знала, как к ней подойти. И стала качать из интернета наугад всё что попадалось. А попадались либо фитнесс-йоги, к которым мало доверия (мало ли чего напридумывает народ), либо - другая крайность - закатывающие глаза и что-то бурчащие смуглые дяденьки. Наконец, когда я потеряла надежду, скачалось это видео. Дружелюбный западный йожик Дэвид Свенсон сначала кратко и грамотно объясняет, что и как делать, а дальше идёт полуторачасовая практика. Классическая Аштанга-йога, сбалансированная и выверенная годами (и с самого начала правильно выстраивающая дыхание). Ещё радуют дружелюбие Свенсона и постоянные повторения "it's ok если у вас ничего не получается!".     В принципе, кроме этого видео и пустого места дома ничего и не надо - под него можно практиковать годами, постепенно развивая сосредоточенность. В однообразии неожиданно открываются разные полезные её стороны и действия. Главное - никуда не спешить и даже не надеяться сесть "вон в ту красивую асану" =).

• Ashtanga yoga. The Practice First Series With David Swenson

Это и есть полуторочасовая практика классической Аштанги-йоги. Первые 20 минут Дэвид объясняет, как нужно дышать и подробно показывает Приветствия солнцу (с несколькими вариациями для людей разной гибкости). Затем - собственно практика с закадровым голосом Дэвида (на англ. яз., но в принципе всё понятно) Всё сделать поначалу не получится, многие останавливаются, например, на навасане (это когда жутко устанет пресс), устраивая сразу после неё шавасану. Очень дружелюбное и грамотное видео :). Скачать Ashtanga yoga. The Practice First Series With David Swenson

• Ashtanga yoga short forms - 45 minutes

Сокращенный 45-минутный комплекс Аштанги, составленный Дэвидом Свенсоном для тех, у кого нет времени на 1,5 часовую практику. На этот раз Дэвид практикует на лоне природы. Хорошо для начинающих, т.к. асаны тут берутся попроще. Надо сказать, 45 минут - это чистая практика, БЕЗ финального расслабления в Шавасане. Так что реально на эту практику уйдет около часа. Скачать Ashtanga yoga short forms - 45 minutes

• Ashtanga yoga short forms - 30 minutes

Сокращенный 30-минутный комплекс Аштанги, составленный тем же самым светлым и позитивным Свенсоном. Вместе с шавасаной (которая сюда не входит, но без которой никуда!) получится около 45 минут. Скачать Ashtanga yoga short forms - 30 minutes

Потом в интернете я нашла йогацентр. Там йожились под йога-музыку. Захотелось и дома создать подобную йога-атмосферу, к тому же во многих асанах концентрация на музыке здорово помогает. Я стала шерстить интернет, и нашла сайт www.tibet-cd.narod.ru, где оказалось много треков из йогацентра. Тогда я стала искать альбомы с которых они взяты. Полгода слушала кучи йогической и просто релаксационной музыки. Такое количество не могло пройти бесследно, однажды меня пробило, и из этой коллекции составился диск для йоги.
(он особенно подходит для практики 45-минутного комлекса Свенсона, если практиковать чуть медленнее чем он, или вставить пару-тройку своих асан). По-моему, он получился хорошим, а потому вот он:

Треклист: (В скобках - название альбома; cut - означает сокращенную версию нежели в оригинале) 01. Breathing-Prana - Chinmaya Dunster (Yoga - On Sacred Ground) 02. Khajuraho - Chinmaya Dunster (Sacred Temples of India) 03. Macao Kyoto - Oliver Shanti (cборник 15 years of Sattva Music. Ещё есть в альбомах Оливера: Vida para vida (1992) и Tai Chi (2001) - там более длинная версия, чем эта) 04. Om Mani Padme Hum [cut] - Tibetan Incantations (The Meditative Sound Of Buddhist Chant) 05. Goldmalhar - Carolyna (Dhyana) 06. Gayatri Mantra [cut] - Namaste (Magical Healing Mantras) 07. Karmapa Jenno - Sijano Vodjani (Karmapa) 08. Hirubilal Part 1 - Al Gromer Khan (Divan I Khas) 09. Waves Of Symphony - Oliver Shanti (сборник 10 Years Sattva Music. Еще есть в альбомах Оливера: The Magic Of Martial Arts и  Listening To The Heart (в последнем более длинная версия, чем эта) ) 10. Dhopabara - Chinmaya Dunster (Sacred Temples Of India) 11. Half Moon Gathering In Beihai Park - Oliver Shanti & Friends (Tai Chi) 12. Shine on Full Moon - Gandalf (Between Earth and Sky) 13. Mount Kailash - Chinmaya  Dunster (Sacred Temples of India) 14. Eternal Om [cut] - Robert Slap. Скачать с Народ.ру (98 мб, 80 минут, так что можно записать аудио-диск.)

А этот диск состоит из одного трека и одного слога "Оммм", многократно повторяющегося в течение всей записи (видимо, 108 раз). Вместе с музыкой это оказывает успокаювающее действие, погружая в медитативное состояние. Очень приятный диск. Думаю, может здорово подойти для каждодневной практики,вводя сознание в правильный настрой. Впервые услышала его в том же йогацентре на шавасане, потом искала почти год по всем магазинам и спрашивая у инструкторов, наконец, обнаружила в интеренете =). Скачать с Народ.ру (107 мб, длительность - 1 час, 9 минут, тоже можно записать диск)

И напоследок дам несколько ссылок, которые могут оказаться полезными.

• Центр ЙОГА108 Баранова и Журавлева - хороший йога центр, недавно обособившийся от прежнего "Аштанга йога центра". Здесь грамотные преподаватели и правильная практика. Обычно, приходя в какое-нибудь место, я думаю "а вот здесь я бы сделала по-другому, а вот там изменила бы это", но здесь придраться пр сто не к чему. Это не фитнес-йога и не излишне замороченная на чакрах "система оздоровления", а гармоничная практика, которой после нескольких занятий, втянувшись, вполне можно заниматься дома. В общем, у них правильный подход и душевный настрой.
Первый раз советовала бы идти к "гордой птице Журавлю", хотя думаю, что и другие преподы не разочаруют.
(еще по старой памяти посоветую Наталью Янчук из Аштанга-йога центра, потому что когда-то, придя впервые в старый и обветшавший с проваливающимся полом зал на Кропоткинской, попала к ней...)

• Товары для йоги - тут низкие цены и неплохой выбор. Хотя в принципе кроме коврика для практики ничего не нужно.

• www.ashtanga.net - Сайт Дэвида Свенсона, чьё видео выложено выше. На нём можно заказать его книгу и др. товары для йоги по кредитной карточке (пробовали - всё прислали ;).)

• Статья "Как мы учились" - кроме всего прочего, здесь есть полезное упоминание про рисовое очищение. Когда-то я почувствовала, что для более качественного йоженья мне не хватает легкости в теле, но пересилить себя и изменить рацион питания не могла. Тогда я попробовала описанное тут очищение: каждое утро ешь рис, ждёшь 4 часа и - ешь хоть слона. 40 дней такого совершенно ненапряжного очищения в итоге нежданно привели меня к вегетарианству %). Ну, приведёт оно вас к нему или не приведёт, а очищение по-любому придаст легкости :). (Единственно, рис вымывает кальций, так что в это время нужно кушать больше творога и сыра)